我国南方夏季持续时间可多达五个月之久，暑热湿盛，使得人体代谢增强、能量消耗大，机体的调适负担加重。老年人因机体各种组织器官老化、功能衰退致使应急及适应能力下降，此时要顺应自然，注意养生，对防病健身、延年益寿是大有裨益的。以下几点建议仅供老年朋友们参考。
一、防暑降温
居住环境依个人条件和习惯会有不同，但房间通风、室内降温、保持室内空气新鲜是防暑的基本步骤。如果使用空调，温度设定在27-28℃左右为好，温度过低导致室内外温差过大可引起“空调病”。在这里多说一句，生活在空调房内的老人即便没有不适的感觉最好也能穿保护肩膝关节的长衫，如果有肩周炎等关节疾病睡眠中也要对关节保温避免受风着凉，加重病情。老年人抗高温能力差，中午时段应尽量减少外出。外出做好防护措施，防止中暑，并保护皮肤和眼睛。
天热多汗，要勤洗澡、勤换衣，保持汗腺畅通和皮肤清洁卫生。即便是在夏季老年人洗澡水温温热为好，散热降暑的同时还可以消除疲劳，会使人感到格外舒服。切忌贪凉洗冷水澡。
二、起居作息
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使身体各系统得到很好的放松休息和恢复，也是预防中暑的措施。睡眠的节奏每个人不同，顺应自然，不要太晚睡和太早起，午睡很必要但时间不能太长，不应超过2个小时。太沉太长的午睡会影响晚间的睡眠质量并且影响心脑供血；不感到疲劳、精力充沛就好。
三、运动调养及精神生活
早上、日落户外活动对增强体质有益处，选择动作柔和舒展、适合老年人的运动项目，如慢跑、太极拳、气功、广播体操等，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。注意运动量不要太大，运动要适量，避免大汗、不要太劳累，每天安排半小时至一小时的锻炼时间即可。患有高血压、冠心病、肥胖症以及老年体弱者散步是一个好的选择。
健脑运动是任何季节都不可忽视的，也可以看作是精神生活的一部分。看书、画画、学一点英语和网络知识，也可以约上几个性趣相投的老友适度玩一下纸牌、麻将、球类等，即消暑度日，又健脑益智，一举多得。
四、饮食调养
首先是注意补充体液。夏季多汗是必然。体液的流失将导致血液粘稠、血流速度缓慢。体液的减少对人体是个很大的威胁，如果已患有糖尿病、高血压、高血脂和冠心病等病症，大量的体液丢失可能导致血压升高、中风、心肌梗塞和糖尿病酮症酸中毒等。体液的补充首选温白开水，辅以茶水、绿豆汤、酸梅汤、西瓜汁等，即调节夏季寡淡的口味又补充营养和水分。液体的补充不能一次太大量，细水长流。
夏季体能消耗大，老年人又多见脾胃虚弱，膳食结构要科学合理，选择易消化、少食油腻辛辣之物，清淡的饮食能清热、祛暑、敛汗、补液，还可增进食欲。如果“苦夏”体重减轻明显可适当多食些瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以补充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗。
夏天气温高，食物容易腐败变质，因此要特别注意饮食卫生，防止食物中毒及肠道传染病发生，老年人的一次腹泻可以后果很严重。
五、自我监测
老年人中暑有先兆，表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等。这时如果及时转移到阴凉通风处，身体降温、补充液体，短时间内即可恢复。如果上述症状加重，患者的体温升高到38℃以上，面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、脉搏细弱、心率快、血压下降，有可能是轻度中暑，需要及时就医处理。重症中暑病人多以突然抽搐、谵妄或昏迷起病，同时出汗停止、呼吸急促，体温可达 40℃以上，如不及时抢救，会危及生命。此时应尽快采用将冰袋放在病人头部、额前、腋下等方法降温，并迅速送医院治疗。家中常备一些解暑药，如人丹、风油精、十滴水、藿香正气水等备用。
增进健康、延年益寿，是人类永恒的主题，更是我们美好的愿望和祝愿。衷心祝我校各位老人家健康、平安、快乐的度过盛夏。
离退办 车笛 池景泉
